Sorg: En naturlig prosess som krever omsorg og selvmedfølelse

Sorg er en universell opplevelse som rammer oss alle på ulike tidspunkter i livet. Den oppstår ofte etter tapet av en kjær person, men kan også være et resultat av andre livsendringer, som samlivsbrudd eller tap av helse. Kjærlighet og sorg er to sider av samme mynt. Vi kan ikke ha det ene uten også det andre. Det er viktig å understreke at sorg ikke er en sykdom, selv om den kan føre til alvorlige helseproblemer dersom den ikke bearbeides på en sunn måte.

Sorg er ingen sykdom, men man kan bli syk av det

Sorg er en naturlig del av livet, og den hjelper oss å bearbeide og akseptere tap. Likevel kan intens og langvarig sorg påvirke både fysisk og psykisk helse. Forskning viser at sorg kan øke risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og svekket immunforsvar. Psykiske plager som angst, depresjon og søvnproblemer er også vanlige blant dem som opplever intens sorg over lengre tid.

Selv om sorg ikke er en sykdom, er det avgjørende å gi den oppmerksomhet og omsorg. Mange finner trøst i samtaler med venner og familie, mens andre opplever at det kan være nyttig å søke profesjonell hjelp for å bearbeide de mest smertefulle følelsene.

Komplisert sorg og behovet for hjelp

De fleste som opplever sorg, vil gradvis finne en måte å leve med tapet på. Men for noen blir sorgen fastlåst i en smertefull og lammende tilstand som kalles komplisert sorg. Dette kan skje når sorgen varer i lang tid og noen ganger over mange år og hindrer personen i å fungere i hverdagen. Symptomer på komplisert sorg inkluderer:

• Intens lengsel eller savn etter den avdøde.

• Unngåelse av steder eller situasjoner som minner om tapet.

• En konstant følelse av meningsløshet.

• Vansker med å gjenoppta vanlige aktiviteter eller knytte bånd til andre mennesker.

Hvis du eller noen du kjenner opplever komplisert sorg, kan det være lurt å oppsøke hjelp. Terapi kan være en effektiv måte å finne mening og aksept, selv i den dypeste sorgen.

Hva sier Atle Dyregrov om sorg?

Atle Dyregrov, en anerkjent norsk psykolog og spesialist i sorgbearbeiding, har skrevet mye om hvordan vi kan forstå og håndtere sorg. Dyregrov understreker at sorg er en naturlig reaksjon som varierer fra person til person. Ikke to mennesker sørger likt, og det er viktig å gi rom for individuell variasjon.

Dyregrov påpeker også at sorg kan komme og gå i bølger. I stedet for å forvente en lineær progresjon, hvor sorgen blir gradvis mindre over tid, beskriver han hvordan mennesker ofte opplever sorg som noe syklisk. Smerten kan plutselig vende tilbake ved merkedager, jubileer eller uventede påminnelser om tapet. Han oppfordrer til å erkjenne og akseptere disse bølgene, snarere enn å motarbeide dem.

I tillegg har Dyregrov vært en forkjemper for å øke bevisstheten rundt barns sorg. Han understreker viktigheten av å inkludere barn i sorgprosessen og gi dem mulighet til å uttrykke sine følelser på egne premisser. Dette gjelder også voksne, som ofte har behov for støtte og forståelse i den krevende tiden etter et tap.

EMDR-terapi: En hjelper i sorgprosessen

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) er en terapeutisk metode som har vist seg å være effektiv for å hjelpe mennesker som opplever sorg. Metoden ble opprinnelig utviklet for behandling av posttraumatisk stresslidelse (PTSD), men brukes nå også , til en mange andre psykiske/følelsemessige problemer og også i sorgarbeid.

I boken EMDR Therapy Treatment for Grief and Mourning beskriver Roger M. Solomon hvordan EMDR kan bidra til å bearbeide smertefulle minner og følelser knyttet til tap. Ifølge Solomon er en av styrkene til EMDR at det hjelper mennesker med å bearbeide ikke bare selve tapet, men også de traumer eller ubehagelige opplevelser som kan ha oppstått i forbindelse med tapet.

EMDR fungerer ved at terapeuten leder klienten gjennom en prosess hvor øyebevegelser eller annen bilateral stimulering brukes samtidig som klienten fokuserer på minner eller følelser knyttet til tapet. Dette bidrar til å redusere intensiteten i de negative følelsene og skape et nytt perspektiv på hendelsen.

Roger M. Solomon forklarer at mange som bruker EMDR i sorgterapi, rapporterer at de føler seg mindre overveldet og mer i stand til å finne mening i livet igjen. Selv om EMDR ikke "fjerner" sorgen, kan det hjelpe til med å lette den tyngste byrden og å integrere tapet på en sunn måte.

Å finne lys i mørket

Sorg er en tung prosess, men den bærer også med seg muligheten for vekst og refleksjon. For å navigere gjennom sorgen kan det være nyttig å ta små steg mot aksept og finne støtte i de rundt oss. Noen tror at det å holde fast på smerten er å hode forbindelsen til den avdøde, og å miste smerten er å miste forbindelsen til den avdøde. Med god sorbearbeiding er det ofte det motsatte som skjer, smerten minskes men minnene om det som har vært godt blir styrket.  Som Dyregrov og Solomon viser, finnes det ressurser og metoder som kan gjøre prosessen lettere.

Enten du eller noen du kjenner opplever normal sorg eller sliter med komplisert sorg, er det viktig å huske at du ikke trenger å gå gjennom dette alene. Støtte fra venner, familie eller profesjonelle kan gi deg verktøyene du trenger for å finne styrken til å leve videre – med sorgen som en del av deg, men ikke som en hindring.

Avslutning: Husk at sorg er en naturlig del av livet. Ved å gi rom for egne følelser, søke hjelp når det trengs, og bruke effektive metoder som EMDR, kan vi finne veien gjennom sorgens utfordringer og mot et liv med nytt perspektiv.